Сон
Огромную часть нашей жизни мы проводим в особом состоянии, а именно во сне. Признайтесь, задумывались ли вы, зачем столько времени забирать у своей активной жизни? Мы особое внимание уделяем: питанию, своей внешности, телу и очень мало сну. А сон нам необходим и относится к нему спустя рукава нельзя– это наше здоровье.
Наш мозг это своего рода компьютер, который управляет всеми механизмами нашего существа. Во время сна происходит выборочно стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: не нужное отправляет в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются воспоминания. Улучшается концентрация и способность к обучению.
Исправить сон – исправить здоровье.
Если мы мало спим:
В этом случае ухудшается работа отдельных участков головного мозга, могут возникнуть проблемы со скоростью реакции, проблемы со зрением, формированием мыслей.
Усталость мозга влечёт негативные последствия.
Ухудшаются: память, внимание, мысли. Несчастные случаи как раз происходят из-за невнимательности. Как много мы знаем трагичных ситуации из-за того, что водитель уснул за рулём.
Страдает иммунитет.
Недосыпание не дает возможность организму восстановиться. Недавно моя дочь заболела и проспала почти двое суток, с небольшими перерывами. После этого она быстро пошла на поправку. Сон способствует выздоровлению.
Снижается качество действий, а время их выполнения увеличивается.
Когда человек хочет спать, то его производительность труда падает.
В вечернее время лучше не работать, мозг постепенно готовится ко сну, продуктивность снижается.
Увеличивается масса тела.
Недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода. Человек переедает. Уставший мозг требует больше еды.
При нехватке сна могут потребоваться стимуляторы.
Отсюда вредные привычки (кофеин, никотин).
Меняется характер
В поведении прослеживается – агрессивность, раздражительность, вспыльчивость.
Меняется внешний вид
Появляются синяки и мешки под глазами, признаки преждевременного старения кожи.
У недосыпающих мужчин меньше вырабатывается тестостерон.
Когда человек долговременно недосыпает, то у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Структура сна
Имеет 2 фазы:
Медленный сон и быстрый.
Медленный сон – сразу после засыпания, состоит из четырёх стадий. Продолжительность около 90 минут. В этот момент тело расслабляется, мозг малоактивен, происходит восстановление физических сил.
Быстрый сон-сменяет медленный. Длится примерно 10 – 20 минут. Температура тела, давление, сердцебиение повышаются. Мозг активно работает, человек может видеть сны.
Каждая фаза циклична, повторяется друг за другом. При этом уменьшается доля быстрого сна и увеличивается медленная.
Здоровый человек проходит пять циклов сна.
Для чего необходим сон.
- Сон обеспечивает отдых организма.
- Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
- Сон восстанавливает иммунитет, в том числе путём активизации Т- лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
- Сон обеспечивает вывод из мозга токсинов.
- Есть предположение, что сон позволяет нейронам проводить ремонт ДНК.
Причины бессонницы:
Стресс; не соблюдение режима сна; сменные графики работы; лекарства; не свежий воздух в помещении; отсутствие гигиены перед сном; различные заболевания.
Если сложно заснуть:
Расскажу о своём способе. Когда мне быстро надо заснуть, я представляю свои мысли белыми шариками, которые я от себя отбиваю при помощи ракетки. Так мне легче не о чём не думать. Можно закатывать к верху закрытые глаза.
Хорошо помогает глубокое, расслабляющее дыхание.
Аутотренинг или просто успокаивающая музыка.
Массаж перед сном.
Вечерняя прогулка или другая физическая активность.
Удобная кровать, подушка и свежий воздух в помещении.
Не слушайте радио, не смотрите перед сном телевизор и не пользуйтесь телефоном. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина, качество сна падает.
Если вы хотите быстро заснуть – старайтесь максимально расслабится и не о чём не думать.
Интересное:
Утром, когда мы слышим будильник и пытаемся после его звука подремать, с организмом происходят неприятные события. От звука будильника мозг даёт сигнал к пробуждению, в организме вырабатывается гормон кортизол. Дремота начинает вводить организм в первую стадию сна. Организм в шоке, ему необходимо вырабатывать опять мелатонин- гормон сна, а откуда кортизол? Как результат- человек встаёт вялый и разбитый.
Осознанные сновидения – это способность управлять своим сном. Есть практики, при помощи которых, люди получают возможность создавать свой сон и осознанно управлять им.
Обучение во сне. Гипнопедия — методика обучения во время естественного сна, заключается в прослушивании обучаемым во время сна голоса гипнотизёра или его записи. Ранние исследователи считали данную методику неэффективной. В то время как другие обнаруживали, что мозг действительно реагирует на раздражители и обрабатывает их, когда мы спим.
Если спать на левом боку, то можно избавится от изжоги.
И ещё один совет: засыпать необходимо со светлыми мыслями и просыпаться тоже, таким образом мы программируем своё подсознание на положительные эмоции.
Помните, сон невозможно ни чем заменить, поэтому уделяйте необходимое время этому процессу, ведь от этого зависит качество жизни.
С любовью, Ника Ра☀️
Вам будет интересно:
