Как побороть фобии и страхи.
Моя дочь очень боялась пауков, доходило до истерических визгов. От этого страха её избавил мой муж. Когда в очередной раз она увидела паука и закричала, он подошёл, взял его нежно в руку и стал наблюдать за ним. Дочь от удивления успокоилась и стала с интересом смотреть на это действо.
Потом мы показали, что папа выпустил паука на улицу и его дома нет. В следующий раз, когда она увидела паука, то спокойно позвала отца. Он взял его и предложил дочери его подержать. Она с боязнью согласилась. Когда паук оказался на ее ручёнках, она их одернула, паучек сжался и упал. Мы объяснили, что ему страшно, он маленький и беззащитный. И если она не хочет, то может не брать его в руки. Потом мы читали много книг о пауках, о их жизни. Теперь она спокойно может брать пауков в руки, признаться даже мне это не под силу. 😀
После этого случая я поняла, что мы сами рисуем свои страхи в нашей голове и соответственно можем сами от них избавится. На любые негативные мысли, необходимо найти противоположные мысли.
Основной способ борьбы с боязнью – установление близкого контакта с объектом фобии. Прием работает всегда:
- При социофобии полезно выступать на публике и заводить новые знакомства.
- При арахнофобии рекомендуется периодически наблюдать за пауками.
- При боязни воды следует зайти в реку хотя бы по пояс.
- При аэрофобии нужно побывать в аэропорту и понаблюдать за взлетающими самолетами.
Сближаться с объектом страха следует тогда, когда фобия уже успела хотя бы немного ослабнуть. В противном случае возможно ухудшение ситуации. К примеру, если не подготовленного человека поставить на сцену перед тысячной толпой и заставить говорить речь, он не только не излечится, но еще больше замкнется в себе.
Придерживайтесь следующих принципов:
• постепенность (от малого к большему);
• ненавязчивость (стрессовая ситуация, в которую ставится человек, не должна быть вопросом жизни и смерти);
• своевременность (на пике фобии соприкосновение с объектом страха опасно для психического здоровья).
Для начала общайтесь с предметом страха на расстоянии. Можно просматривать фотографии или фильмы, в которых фигурирует объект боязни. Также полезными будут размышления о нем. Задача человека – привыкнуть к тому, что его пугает. Чем привычнее предмет, тем меньше страха он вызывает.
Однажды дочь рассказала мне, что посмотрев один фильм стала бояться темноты. Я предложила ей посмотреть его ещё раз медленно и осознано. Объяснив, что это сценарий и всё придуманно. Также я предложила посмотреть фильм о том, как снимали этот ужастик, это очень смешно. Это на случай, если кто-то испугался страшного фильма.
Ученые университета Нью-Йорка придумали новый метод, который может помочь людям справиться со своими фобиями.
Как сообщает Huffington Post, они показывают людям на экране изображения предметов, животных, насекомых, которые вызывают страх. При этом изображения демонстрируются настолько быстро, что глаза не успевают понять что перед ними то, что их страшит.
Таким образом, человек сидит перед монитором спокойно, однако в это же время его мозг фиксируется и понимает, что мелькает перед глазами. И, по мнению ученых, страх постепенно утихает.
Первые испытания провели с людьми, которые страдают от социальных фобий.
Как я избавлялась от своего страха:
- Признала, что он есть и это проблема для меня.
- Нашла корень появления страха – холодильник из детства.🤔 Причем здесь холодильник? А раньше в СССР были холодильники с замком, открыть которые можно было только снаружи. Вроде логично – зачем открывать холодильник изнутри, правда? Но не в моем случае. Я забралась внутрь и… захлопнула дверь.
- Завела дневник в котором записывала чувства, отрицательные мысли и придумывала к ним положительные мысли. Меняла ситуацию в виртуальном пространстве.
Пример: дата, событие, отрицательная мысль, обратно-положительная. 12.02.1996г. боязнь заходить в лифт, потому что он может застрять и мне не хватит воздуха-во всех лифтах есть вентиляция и воздуха будет достаточно.
Я стала изучать страх замкнутого пространства (клаустрофобия), который присутствовал у меня. Я всегда помнила о случаи с холодильником и понимала, что причина моих страхов в нём. Фактически я боялась пространств, где меня могут лишить воздуха.
Сейчас я очень часто езжу на лифте, страх прошел и чем чаще я это делала, тем привычнее это становилось и думать хотелось о другом.
Важно научится контролировать тело во время страха. Что происходит с телом:
• дрожание рук;
• подгибающиеся коленки;
• головокружение;
• тошнота, рвота;
• комок в горле, затрудненное глотание;
• давление в области грудной клетки;
• ускоренное сердцебиение;
• боли разной локализации;
• жар или озноб;
• покраснение или побледнение кожных покровов;
• затуманенность зрения.
В любом случая тело перенапряжено. Попробуйте испытать страх, когда ваше тело расслаблено – это маловероятно.
Чем мы расслабление, тем более спокойны.
Если вы вдруг почувствовали паническую атаку, в первую очередь постарайтесь успокоиться. Возьмите себе за правило не думать о проблеме и не пытаться решать ее до тех пор, пока вы испуганы.
Можно придумать какой нибудь якорь -напоминание (например талисман). Берете его в руку и учитесь технике расслабления в спокойных условиях. Затем это напоминание поможет вам расслабиться в трудной ситуации.
Учитесь восстанавливать дыхание. Помните, что как только человек попадает в стрессовую ситуацию, его дыхание становится судорожным и поверхностным. Возникает нехватка кислорода, что приводит к еще большей телесной и душевной напряженности.
Выпрямите туловище, одну руку положите на живот чуть ниже пупка. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, наполните грудную клетку воздухом, почувствуйте, что ваша рука приподнялась. Затем так же медленно выдохните весь воздух. Почувствуйте, что рука опустилась. Повторите это упражнение пять-шесть раз.
Затем постарайтесь расслабиться физически: давно доказано, что душевное напряжение дает физическую зажатость. И по методу обратной связи, расслабившись физически, вы успокоитесь и психологически. Это очень действенный способ.
Релаксировать можно по методике шведского врача Якобсена, который рекомендует сначала очень сильно напрячь все мышцы вашего тела, затем, оставаясь в таком положении около десяти секунд, почувствовать и осознать это напряжение, не забывая глубоко дышать носом. Потом нужно резко расслабиться и попытаться почувствовать сопровождающее это действие приятное ощущение, характерную тяжесть в мышцах. Это упражнение стоит повторить несколько раз.
Для завершения процесса избавления от страха нужно на несколько минут закрыть глаза и представить себя в том месте, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, например на пляже или дома.
Физическая активность творит чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически убирают избыток «гормона страха» – адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».
Ещё один способ – это поиграть. Мысленно проиграть ситуацию в голове, только так, будто вы человек, который не боится.
Необходимо действовать, если забиться в угол и дрожать, вряд ли вы сможете изменить ситуацию.
Страх — эмоция социальная и может распространяться подобно эпидемии, заражая подчас десятки и сотни тысяч людей. Потому всегда пытайтесь понять, сколько в вашем страхе действительно ваших чувств, а сколько вы приобрели благодаря окружению.
Помните не так давно нас пугали концом света и мы все поверили🙂. Многие из подобных страхов создаются СМИ: например, после терактов — страх оказаться их жертвой.
Если вы впечатлительный человек – оградите себя от негативных источников информации, любую проблему можно решить, если не получается самостоятельно, можно обратиться к специалисту, а если вы не помните корень своего страха, можно прибегнуть к гипнозу.
Если вы спросите меня как я избавилась от страха смерти, я стала всей душой доверять Богу! Мне кажется все фобии и страхи от неверия в Бога и в свои силы.
С любовью, Ника Ра☀️
Вам будет интересно:
Фобии,
Грань допустимого,
Лунная энергия
