Если тебя мучают боли в спине — наверняка твой образ жизни малоподвижен или может быть ты все время подвержен стрессам, мало пьешь воды. В чем причина и как это устранить ты узнаешь в этой статье.
Если раньше ученые находили причину болей в спине (в позвоночном столбе), то последние открытия показывают, что причина в фасциях.
Фа́сция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека. Выполняет опорную и трофическую функции.
Это фактически то, что у нас под кожей и глубже. Эта белёсая ткань составляет ~20 кг. нашего тела.
Эти ткани непрерывны и связаны друг с другом многочисленными линиями. Они скользят друг по другу и благодаря этому мы можем двигаться.
К костям крепятся вовсе не мышцы, а фасции. Мышцы обволакиваются фасцией внутри и снаружи, фасция снаружи и из середины мышцы скручивается в сухожилие.
Для создании движения мозг обращается вовсе не к отдельным мышцам, а к большим фасциальным сетям и отдельным мотонейронам.
Строение и состав фасции обеспечивают выполнение следующих функций:
- Поддержание формы и положения органов и всего организма
- Свободное движение органов, мышц и частей тела относительно друг друга
- Обеспечение обменных процессов и питания всех органов и тканей
- Имунная и механическая защита всех органов и тканей (благодаря чему заживает парез).
- Связь всех органов и тканей в единый организм. Функция «периферического мозга»
Основные клетки фасции — фибробласты. Эти клетки ответственны за состояние основного вещества (матрикса). Фибробласты производят волокна коллагена и следят за их состоянием.
Фибробласты быстро адаптируются к изменениям окружающей среды. При любых повреждениях фибробласты первыми прибывают на место «аварии» и начинают залечивать дефекты кожи и других тканей волокнами коллагена. Таким образом происходит первичное заживление любой раны.
Огромное влияние на синтез фибробластами волокон коллагена оказывает механическая нагрузка. После растяжения связок или другой травмы опорно-двигательного аппарата, фибробласты заменят повреждённые волокна коллагена на новые.
Но если движения в повреждённой зоне будут резко ограничены, то у новых волокон коллагена будет неправильное расположение. Это вызовет ограничение движения и продлит время восстановления.
Если болит в одном месте, чаще всего причина в другом. Боль в спине может быть от разных причин. Например, причиной могут быть ваши колени или плечи.
Поэтому ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы в большей или меньшей степени. Простой способ продемонстрировать это: натянуть и скрутить небольшой кусочек ткани, например вашей кофты, и посмотреть как от скручивания расходятся линии (боль) в разных направлениях от первичного ограничения.
Сядьте, ссутулившись, вытяните голову вперед и достаточно долго смотрите в монитор компьютера — Ваше тело станет «помогать» Вам, используя больше фасций для поддержания этой позиции. Больше фасций – больше жесткости, больше жесткости – меньше движения, меньше движения – больше фасций. Современные диагностические технологии показали, что у людей с неспецифической поясничной болью есть утолщение тораколюмбальной фасции (фасции поясницы), что, возможно, вызывает боль.
Фасциальная ткань может терять свою эластичность, становится тугой и малоподвижной вследствие таких факторов:
- Регулярный стресс;
- Пережитые травмы;
- Плохая осанка;
- Эмоциональная травма;
- Малая подвижность;
- Мало воды.
Соответственно, как надо приводить в норму фасции:
- Подвижный образ жизни;
- Хорошая осанка;
- Массаж;
- Пить необходимое количество воды;
- Психологическая устойчивость.
Всё это касается всего нашего тела, включая лицо. Не зря последнее время становятся так популярны массажи лица вместо уколов и др. процедур.
Но! Если Вы ограничиваете свои тренировки занятиями на тренажерах, такие упражнения способны тренировать лишь мышцы, совершенно практически игнорируя при этом фасциальную ткань.
Лучше выбирать те формы активности, где присутствует разнообразие направлений подвижности и нагрузок, благодаря этому Вы получите возможность создать сбалансированную стабильность тела.
Любые упражнения на растяжку мышц, прыжки очень хорошо подходят для фасций. Возможно вы наблюдали как потягиваются коты или собаки, таким образом они природно растягивают фасции.
Асаны хатха йоги идеально подойдут в целях работы с фасциальной тканью. Эти занятия способствуют прорабатыванию длинных цепей фасциальной ткани в различных направлениях.
Помните, чрезмерные или однообразные нагрузки приводят к тому, что фасциальные волокна слипаются и возникает травма.
Наука о фасции ещё только развивается. И многое нам ещё предстоит узнать. Но уже сейчас видно, какую важную роль играет фасция в нашем организме.
Всем здоровья. Ника Ра☀️