Эмоция + тело = целое.
Существует небольшое упражнение, которое поможет вам понять, как наши мышцы вызывают определенные реакции организма:
Вставьте ручку между зубами. Чувствуете как активизируются мышцы, используемые при улыбке? Теперь поместите ручку между губами – будут активизироваться мышцы, используемые, когда мы хмуримся.
Наши мышцы напрямую взаимосвязаны с нашим эмоциональным фоном. Еще можно провести такой эксперимент – воспроизведите любые из поз или движений, нарушающих вашу свободу: закрытие (ноги и/или руки крест на крест), искривление (изогнут позвоночник, голова выдается вперед), напряжённые и ограниченные в пространстве движения. Что вы чувствуете при этом?
Всего три минуты в «правильной» позе могут поднять самооценку. Правильные позы: открытые, прямые, расслабленные, занимающие больше пространства. Принимая такие позы, мы снижаем стресс и повышаем уверенность. Вот почему так важно сохранять правильную осанку.
Кто или что управляет нашими эмоциями?
К спинному мозгу, который управляет телом, сперва «прикреплён» рептильный мозг, затем следует лимбический, а уж потом неокортекс. Так что телом человека в целом вначале управляют древние инстинкты, затем эмоции, а уж потом, если до этого доходит – Разум и Сознание. Разуму не всегда приятны некоторые решения своих собратьев, порой ему стыдно за них. Отсюда возникают внутренние конфликты.
Как мы живём, так и двигаемся, наши действия говорят о нас, о нашей психике. Успешным людям присущи качества гибкости, адаптивности, они двигаются как победители. Гибкость – залог здоровых: мышц и ума, кровоснабжения, хорошего тургора (давление внутриклеточной жидкости на оболочку, делающее ее упругой и эластичной) кожи.
Что происходит с нашей осанкой, походкой и с нашими движениями, когда мы несчастны, печальны, обижены, злимся? Всё опускается к Земле и не тянется к Солнцу.
Когда мы испытываем негатив, мы испытываем блоки – “скукоживаемся”. Нарушаются процессы кровоснабжения, меняется гормональный уровень, нарушается наша адаптивная способность. Как видите, мышцы и эмоции неразрывно связаны.
Когда мы испытываем стресс – конфликт возникает в зоне “не ясности”, когда мы не понимаем ситуацию и у нас нет алгоритма действия, мы напряжены как пружина.
Что же при этом происходят в нашей голове?
Существует три центра головного мозга – неокортекс, лимбический мозг и рептильный. Можно назвать их проще: центр думания, центр чувствования, центр делания.
Неокортекс (Neoсortex) или Новый мозг. Его возраст учёные оценивают всего в несколько десятков тысяч лет. Именно он отличает нас от животных, которые управляются только Рептильным мозгом. Неокортексом мы думаем, размышляем, анализируем ситуацию, воспринимаем окружающий мир. Он отвечает за наш Разум, интеллект, логику, творчество, общение с другими людьми, рациональность, воображение, визуальный канал. Когда мы что-то планируем – по сути стоит задача увидеть картинку, мозг работает с яркими образами и не отличает настоящее это или нет. Важен позитивный яркий образ. Отсюда возможность приблизиться к мечте – визуализацией.
Лимбический мозг – управляет нашими эмоциями. Мы воспринимаем не что нам говорят, а сперва тон голоса, интонации, энергетический посыл – для мозга это восприятие первично, а вот содержание уже вторично. Особенно чувствительны в этом плане женщины.
Рептильный мозг (Reptilian brain). Считается, что он появился у животных несколько десятков миллионов лет назад. Рептильный мозг обеспечивает выживание живого существа в опасных условиях. Это древний, пещерный мозг, отвечающий за животную, инстинктивную, бессознательную строну нашей жизни.
Например, когда мы поздно возвращаемся домой, то обостряются органы слуха и запаха. Как только мы слышим посторонние пугающие звуки у каждого из нас возникают определённые реакция: у кого-то бежать, у кого-то нападать, у кого-то замирать. Сложно предугадать как человек поведет себя в экстремальной ситуации, какие инстинкты в нем заложены. Поведение стадности тоже вызывается рептильным мозгом.
Существуют три вида чувств: ситуация здесь и сейчас (первичные чувства), произошло давно, но мы снова и снова возвращаемся к ситуации (вторичные чувства), перенятые чувства – от мамы бабушки, повторяемый сценарий.
Задача любого человека научиться быстро переключаться из одних состояний в другие, быстро отпускать ситуацию. А поскольку движения и эмоции взаимосвязаны, важно научиться вовремя расслаблять свое тело, следить за позами в которых мы находимся.
Я расскажу вам о нескольких практиках, как это можно сделать.
Практика 1 (Выравнивание осанки, расслабление мышц):
Присядьте на стул. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Потянитесь максимально вверх. Найдите воображаемую линию, определяющую середину тела. Посмотрите вперёд и назад также выровняйте всё тело ровно посередине по той самой воображаемой линии. Почувствуйте себя в центре. Ступни опираются в пол, наши руки свободны.
Практика 2 (Печаль: согнуты колени, опущены плечи, голова. Чтобы выйти из состояния печали необходимо сменить позу):
Ступни на полу, необходимо почувствовать опору. Дать команду своему организму расправиться: плечи выровнять, голова макушкой вверх, вдох-выдох три раз. Важно очень медленно, по очереди, расслаблять мышцы и выравнивать тело начиная от ног и двигаться дальше до головы.
Практика 3 (Обида. Руки прижаты к телу, вы сжаты, словно черепашка прячущаяся в свой панцирь):
Вспоминаем о том, что можно ещё больше сжаться и стараемся максимально это сделать. Делаем шаг назад, раскрываем руки, расправляем грудную клетку; вдох-выдох три раза. Чувство обиды – противоположно чувству принятия. Начинаем воспринимать ситуацию целиком, принимать этот мир.
Практика 4 (Злость. При чувстве злости возникает напряжение, которое необходимо утилизировать):
Стоя, представляем перед собой стену, в руках металлическую арматуру. Все тело собрано и сильно напряжено, концентрация в одну точку. Представляем, что мы растягиваем арматуру с огромной силой до состояния нити или струны. Медленно расправляем пальцы рук, затем расслабляемся, вдох и выдох три раза. Опускаем руки. Чувствуем тело.
Практика 5 (Раскрытие):
Состояние когда мы нуждаемся в чем-либо, нам чего-то не хватает. Состояние “просящего”: нет фокуса вперёд, взгляд вовнутрь, тело наклонено вперёд. Для того, чтобы раскрыться нужно представить, что мы держим в руках бочонок счастья и дышим три раза.
Осознание контакта между полом и стопами в состоянии стресса теряется, мы словно “теряем почву под ногами”, поэтому важно найти контакт с ногами и почувствовать опору под ними.
- Следите за коленями – чуть согнуты.
- Таз, руки, позвоночник, голова – тянутся вверх.
- Дыхание глубокое.
- Широкий фокус внимания (замечаем ситуацию целиком, а не однобоко).
Если вы испытываете состояние зажатости, то не способны быть автором жизни. В любой ситуации вырабатывайте в себе свободу движений и наблюдайте за ситуацией целиком. Состояние зажатости мышц мешает нам благоприятно функционировать, доброжелательно общаться, полноценно думать и принимать решения, нарушает наше эмоциональное состояние и здоровье.
Теперь понимая процессы, которые происходят в вашем организме, вы сможете справится с негативными эмоциями. Я желаю Вам жить в дружбе со своими мышцами и эмоциональным состоянием.
С любовью, Ника Ра ☀️
Вам будет интересно: Наш самый дорогой орган Закон влияния
